Интересное

Новости каталога

Авторизация

логин:
пароль:
регистрация забыли пароль?

Белый каталог статей и доска объявлений «ANWIZA»

Главная страница > Спорт и независимость > просмотр статьи

Тяжесть в радость

назад в раздел Спорт и независимость

Содержание статьи

По своей сути наш каталог статей является белым. Это означает, что мы добавляем статьи и прямые ссылки на ваши сайты и не требуем при этом размещать обратную ссылку на наш сайт.
 
Хотите быстро поднять позиции вашего сайта в поисковых системах? Хотите получить только целевую аудиторию? Тогда смело добавляйте новую статью в каталог.
 
Для добавления новых материалов в каталог, регистрация на сайте совсем не обязательна. Однако, если вы добавляете свой сайт или статью в каталог после регистрации на сайте, то одновременно получаете возможность впоследствии редактировать свои материалы, добавлять новые статьи или удалять их.
 
Добавление новых статей, сайтов, фирм и объявлений в каталог происходит совершенно бесплатно. После проверки модератором (от трех до пяти дней) ваш сайт будет доступен в отдельной категории, указанной вами. Увы, но модерация введена только для того, чтобы отсеять сайты неграмотно заполненные или нарушающие законы. Никаких ограничений по уровням доменов и хостингу у нас не существует. С дополнительными условиями вы можете ознакомиться здесь.
 
Спасибо, что вы решили добавить статью или зарегистрировать свой сайт в нашем каталоге.
 
 

постоянная ссылка на статью: http://anwiza.ru/stat/190_stat.html

Но может быть, это очередная сказочка, которую мы повторяем вслед за другими - неуверенными и ленивыми?

На самом деле, заниматься по разумной схеме женщинам, в том числе и в зрелом возрасте, полезно, утверждают квалифицированные тренеры по бодибилдингу.

С возрастом происходит уменьшение мышечной массы, которое особенно ускоряется после менопаузы. На фоне повышения веса получается, что процентное соотношение жира и мышц в организме ухудшается. Это не так безобидно - возрастает риск диабета и некоторых других обменных заболеваний. Упражнения с отягощением помогают поддерживать объем мышечной массы, нормализовать жировой обмен и, соответственно, не только сохранять красоту, но и даже чуть-чуть повернуть время вспять.

Однако поговорим о реальных, вполне преодолимых трудностях, которые испытывает человек зрелого возраста, решивший заняться спортом в зале.

Первая и главная трудность - ваше мироощущение, которое включает и привычки, и застарелую неуверенность в себе. Вместо того чтобы лишний часок поспать в теплой постельке, почитать книжку или посмотреть телевизор - отправляться в зал… Таскать по дому гантели…

Далее, уже в процессе занятий, возникают объективные физические трудности. С возрастом ухудшается эластичность связок, координация движений, да и сами мускулы уже не так быстро отзываются на нагрузку. Прибавьте к этому отсутствие представления о правильном режиме тренировок - и вот вам предпосылки для травм, растяжений и прочих неприятностей, которые не только могут помешать тренировкам, но и осложнить повседневную жизнь.

Вот советы, которые предлагает великолепный Арнольд Шварценеггер тем, кто начинает тренировки ради наращивания мышечной массы в зрелом возрасте.

1. Разминка. Перед тренировкой обязательно выполнять разминку, в ходе которой разогреваются все мышцы. На разминку придется выделить 10 минут и составить ее из аэробных упражнений.

2. Растяжка. Как мы уже говорили, суставы и связки с возрастом крепче и эластичнее не становятся. После разминки и перед тренировкой 10 минут выполнять упражнения на растяжку.

3. Работа с небольшим весом. Для быстрого наращивания мышечной массы эффективны упражнения с высоким весом, но они наиболее травмоопасны. Количество повторов в сете нужно постепенно увеличивать с 5 - 7 до 10 - 15 и выполнять упражнения сначала с небольшим весом - это позволяет снизить нагрузку на суставы и уменьшить вероятность микротравм.

4. Умеренность - залог здоровья и красоты. Не перебарщивайте с тренировками. Не стремитесь заниматься каждый день с утра до вечера. Час-полтора три раза в неделю - отличный график!

5. Хорошая техника. Каждое упражнение в тяжелой атлетике оттачивалось десятилетиями, проверялось спортивными врачами и просто на практике, чтобы стать максимально эффективным и безопасным. Поэтому не техничное, небрежное выполнение упражнений чревато травмами, особенно в зрелом возрасте. Берите индивидуальные уроки у квалифицированных тренеров, четко выполняйте их рекомендации. Если вы осваиваете упражнения самостоятельно - не поленитесь тщательно прочитать описание и сначала научитесь выполнять нужное движение без отягощения. Контролируйте себя с помощью зеркала.

6. Избегайте резких движений. Прыжки, броски тяжестей, рывки и прочие плиометрические упражнения, подразумевающие резкие движения и высокие нагрузки, считаются одними из самых эффективных для укрепления мышц и связок. Однако они противопоказаны людям после 40 лет, даже если они ранее занимались спортом.

7. Заминка и остывание. После тренировки нужно выполнить небольшую (5 - 7 минут) заминку, составленную из несложных упражнений на растяжку и релаксирующих упражнений. Поблагодарите свое тело за работу! После заминки обязательно нужно принять теплый душ, а если такой возможности нет, то сразу переодеться в сухую одежду. В холодное время года не выходите сразу из спортзала на улицу! 10 - 15 минут почитайте, поболтайте с друзьями, выпейте немного чаю, но все напитки должны быть либо теплыми, либо комнатной температуры.

Не стоит ставить на занятиях с утяжелением крест. Гантели и грузы на снарядах начинаются со скромного веса в 500 граммов, и набирать нагрузку нужно постепенно. Зато польза несомненна - попробуйте, не обращайте внимание на то, что вам уже 40 или даже 50 лет.

Кстати, "попробовать" - это позаниматься не менее 3 месяцев, спокойно и регулярно. За это время ваш организм привыкнет к нагрузкам, зачислит их в свой распорядок и станет получать от этой процедуры заметное удовольствие. Вы, соответственно, тоже!

К сведению

# 20 минут гимнастики с гантелями или занятий в тренажерном зале на 4 - 8 часов нормализуют артериальное давление.

# Тяжелоатлетические тренировки укрепляют не только мышцы, но и кости, и тормозят развитие остеопороза.

Добавить в закладки

  • Забобрить эту страницу!

Параметры статьи

Оценка: 5.0000

Адрес источника: http://www.gazeta.harbor.ru
Добавлена: 09-12-2009
Срок действия: неограниченная
Голосов: 1
Просмотров: 15442

Оцените статью!

1 2 3 4 5