Вот, например, занятия спортом. Большинство из нас вообще не занимается спортом, зарядкой. Один из аргументов, который мы приводим, - нет времени. Нет времени на то, чтобы тренироваться три раза по часу (включая и затраты на то, чтобы добраться до зала, переодеться на занятие и после занятия, да еще принять после него душ). Стало быть - не тренируемся вовсе! Ведь сказано в многочисленных журналах и пособиях по фитнесу, что только регулярные тренировки, включающие все резервы человека, помогают совершенствовать физическую форму!

Мы хорошо знакомы с описанием того идеального спортивного ритма, в котором должны жить.

Каждый день мы должны выполнять утреннюю зарядку, необременительную, но тем не менее включающую разогревающую разминку (5 минут), основную часть (10 минут) и заключительную часть, подразумевающую растяжку основных мышц (10 минут).

Также каждый день, чтобы сохранять здоровье и долголетие, человек должен делать около 10 000 шагов. В среднем длина шага человека составляет 75 см, что и дает нам протяженность ежедневной пешей прогулки - 7,5 км! Чтобы пройти такое расстояние, требуется около 2 часов.

Кроме того, два раза в неделю нужно устраивать продолжительные (не менее 45 минут) тренировки, направленные - поочередно - на развитие выносливости и силы.

И еще: неплохо бы, чтобы все мы занимались каким-то интересным видом спорта, отдавая ему силы и энергию в выходной день!

Чтобы жить в таком режиме, нужно не работать и не иметь семьи или же проявлять чудеса приспосабливаемости. Ходить на работу пешком, выкраивать время для посещений спортзала и так далее… Стало быть, мы просто не занимается ничем.

Но вот что говорят спортивные врачи.

# Даже две пробежки в неделю продолжительностью по 15 минут могут существенно улучшить состояние здоровья и тренировать выносливость.

# Всего 20 минут гимнастики утром или вечером - и через месяц ваши мышцы придут в неплохой тонус, а основные объемы уменьшатся на два-три сантиметра.

# Хотя тренировки условно делят на силовые и аэробные, на самом деле во время силовых тренировок также тренируется сердце и выносливость, а во время аэробных - уплотняются и наращиваются мышцы.

# Главный фактор, продлевающий здоровье и дающий долголетие, - это не собственно вес тела, а подвижность. Спортивный и подвижный человек, постоянно получающий физическую нагрузку, вполне может позволить себе роскошь весить больше нормы (до 26 ед. ИМТ).

Жизнь любого реального человека существенно отличается от идеальной модели. Так что начните заниматься хоть чем-то - это намного лучше, чем совсем ничего!

Проведите небольшой опыт. Каждый день в течение недели утром и вечером выполняйте три сета по 10 упражнений на пресс. В начале и в конце недели тщательно измерьте обхват талии. Результаты будут тем более поразительными, чем меньше вы занимались спортом до этого.

Похожий опыт можно провести, если ту же неделю утром и вечером проходить быстрым шагом по 2 км, но тогда желательно не измерять объемы, а взвеситься на точных электронных весах.