Эффект от боди - балета не заставит себя ждать, если тренироваться не менее 2-3 раз в неделю. Главная цель занятий потерять более 10 килограммов? Танцевальные уроки стоит чередовать с кардиотренировками продолжительностью не менее 45-60 минут.

ВАМ ПОНАДОБЯТСЯ:

1 Мягкие туфли или балетки.
2 Спортивное трико, купальник или легинсы с футболкой.
3 Чтобы лучше «вжиться» в роль, дополните костюм вязаными гетрами.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ:
Комплекс упражнений могут выполнять практически все желающие вне зависимости от возраста и весовой категории (в отличие от поступления в детский танцевальный коллектив). Людям, имеющим проблемы с суставами, перед тем как приступить к занятиям, необходимо проконсультироваться с врачом.

Комплекс упражнений
РАЗМИНКА ДЛЯ КОРПУСА (Разминка необходима в любом танцевальном коллективе). И.П.стоя прямо, ноги на ширине плеч. Руки в третьей позиции подняты над головой: локти слегка согнуты, кисти не напряжены и смотрят вниз. Напрягите мышцы пресса и ягодиц. Выполните наклон корпуса влево, почувствуйте, как тянутся мышцы. В нижней точке задержитесь на несколько секунд, затем вернитесь в И.П. и выполните наклон в правую сторону. Следите, чтобы таз оставался неподвижным.

Двигайтесь в одной плоскости, не отклоняйтесь вперед или назад. Голову разворачивайте в сторону, в которую наклоняетесь.

Разогрев стоп
И.П.сидя на полу. Вытяните ноги вперед и соедините их вместе, расправьте плечи, спина - прямая. Носки потяните на себя. Напрягая мышцы бедер, оторвите пятки от пола, приподняв стопы на 1-3 см, и потяните носки от себя. Почувствуйте, как растягиваются икроножные мышцы и мышцы стоп.

При выполнении упражнения следите, чтобы ноги в коленях не сгибались, а пресс был напряжен.

Источник: спортивные клубы Владивосток.