Поскольку пилатес прорабатывает глубоколежащие мышцы всего тела, мышцы тазового дна, а также позвоночник, вы станете значительно сильнее, подвижнее и гибче, а также быстрее восстановитесь и придете в форму после рождения малыша. Пилатес является одним из самых безопасных видов фитнеса, и тем не менее, перед тем как приступить к гимнастике, необходимо проконсультироваться со своим врачом.

Перед занятием гимнастикой разогрейте мышцы с помощью наклонов, приседаний, вращений плечами. Затем приступайте к упражнениям пилатеса, которые соответствуют вашему триместру беременности. Выполнять комплекс желательно 3-4 раза в неделю через день. Отдыхайте между сетами упражнений, если это необходимо.

1. Опуститесь на пол, сделав упор на кисти рук и колени. Запястья —ровно под плечами, колени —под бедрами. Сделайте вдох, выгните спину и поднимите копчик. На выдохе «подберите» копчик под себя и округлите спину. Втяните живот, сокращая мышцы тазового дна. Напрягите вагинальные мышцы, как будто хотите остановить мочеиспускание. Повторите упражнение 8-10 раз. Если необходимо, отдохните, сев на пятки.

2. Лягте на правый бок, ноги вытяните перед собой и согните в коленях. Положите подушку под голову и плоскую подушку под живот для опоры. Позвоночник прямой, живот втянут, пальцы ног соприкасаются. Положите левую руку на живот, чтобы чувствовать связь со своим малышом. Поднимите левое колено. Отведите его от правого настолько далеко, насколько возможно. Медленно опустите колено. Повторите 8-10 раз для каждой стороны.

Упражнения направлены на подготовку к родам, на развитие гибкости и подвижности.

Эти упражнения укрепят мышцы тазового дна, сделают подвижными позвоночник и бедра, облегчат дискомфорт и подготовят к предстоящим родам.

А после рождения ребёнка можете готовиться к занятиям детской гимнастикой.