Возникает вопрос, что такое гигиена сна? Наукой это не назовёшь... Гигиена сна – это правила, позволяющие справиться с разными проблемами, касающимися сна. Это могут быть только начинающиеся проблемы, такие как трудность засыпания вечером или просыпание по ночам, а может быть появится серьёзная проблема – постоянная бессонница.

В общем можно сказать, что гигиена сна – это привычки, действия, которые помогают вам уснуть и спокойно спать до утра, не просыпаясь ночью. Контролируя эти действия и привычки можно обеспечить себе нормальный здоровый сон. Вот некоторые правила, которые вам следует соблюдать:

1. Нужно соблюдать режим сна. Перед сном не лежите долго в кровати. Если не хотите спать – не заставляйте себя. Не стоит спать днём. Постарайтесь вставать утром и ложиться спать каждый день в одно и то же время. Если в течении 30 минут не удаётся уснуть, попробуйте послушать лёгкую музыку или посмотреть телевизор.

2. Занимайтесь спортом. Физические упражнения помогают справиться со стрессом. Однако физические нагрузки стоит прекратить минимум за 1, 5 часа до сна.

3. Ужин перед сном должен быть лёгким. За 2-3 часа до сна советуем прекратить употребление любой пищи. Очень часто люди ложатся спать с переполненным желудком. Это очень затрудняет пищеварение, и в таком состоянии в сон погрузиться достаточно трудно. Также не стоит ложиться спать голодным.

4. Не следует перед сном употреблять алкоголь. Ведь алкоголь только сначала делает человека сонным, а затем это состояние проходит и наступает бессонница. Курение также пагубно влияет на сон, так как никотин является сильным возбудителем.

5. Обстановка, окружающая вас, должна способствовать сну на постельном белье. Можно принять тёплую ванну с расслабляющей пеной или солью, или послушать лёгкую лирическую музыку. Ни в коем случае не спорьте и не конфликтуйте перед сном. Отвлекитесь от проблем, например, почитав интересную книгу.

6. Перед сном очень полезно прогуляться на свежем воздухе, ведь кислород не только расслабляет организм, но улучшает настроение. Если нет возможности прогуляться перед сном, то хотя бы проветрите помещение, в котором вы спите. Это хоть немного позволит вам подышать свежим воздухом.

Все эти правила действенны только на начальных стадиях нарушения сна. Постоянные бессонницы и проблемы со сном – это предвестник нервных или психических расстройств. Если вам не помогли наши советы, попробуйте обратиться к специалисту-сомнологу.